Orena
Angebote & Formate

Drei Formate.
Ein Ziel.

Die Angebote von Orena passen sich dem Alltag an — nicht umgekehrt. Ob Einzelbegleitung, Gruppenformat oder digitales Wochenmenü: jedes Format zielt auf dauerhaft ausgewogene Ernährungsgewohnheiten.

Einzeln Gruppe Digital Portionskontrolle Mahlzeitenplanung Aktivitätsplan
Format 01 — Einzeln

Individuelle
Ernährungsbegleitung.

Ein persönliches Gespräch zur Ist-Situation bildet den Ausgangspunkt. Darauf aufbauend werden Mahlzeitenplanung, Portionskontrolle und Aktivitätsanregungen für vier Wochen individuell zusammengestellt und laufend angepasst.

Das Angebot umfasst ein Orientierungsgespräch, ein strukturiertes Ernährungstagebuch zur Selbstbeobachtung sowie zwei Folge-Auswertungen nach zwei und vier Wochen.

Orientierungsgespräch (20 Min., kostenlos)
Individueller 4-Wochen-Plan
Ernährungstagebuch
Zwei Folge-Auswertungen
Tägliche Bewegungsanregungen
Anpassbar an Lebensrhythmus
Termin anfragen
Beratungssitzung mit Ernährungsplan auf dem Tisch, Person und Fachperson sitzen gegenüber, ruhiges Büro mit Tageslicht, Zürich
Format 02 — Gruppe

Küchenroutine
& Kochideen.

In kleinen Gruppen von vier bis acht Personen erarbeiten Teilnehmende gemeinsam einfache Zubereitungsideen mit natürlichen Lebensmitteln. Saisonal, marktorientiert, ohne Spezialpräparate.

Jeder Workshop umfasst eine kurze Einführung zu Portionskontrolle und Energiebilanz, praktische Küchenroutine und eine gemeinsame Mahlzeit am Ende. Die Unterlagen werden digital zur Verfügung gestellt.

Gruppen von 4–8 Personen
Saisonale Zubereitungsideen
Praktische Küchenroutine
Digitale Unterlagen inklusive
Gemeinsame Mahlzeit am Ende
Marktorientierte Einkaufsliste
Gruppenplatz anfragen
Kleine Gruppe von Personen in einer Küche beim gemeinsamen Kochen, frisches Gemüse auf der Arbeitsfläche, helle Küchenumgebung, natürliches Licht
Format 03 — Digital

Wochenmenü
& Aktivitätsplan.

Ein strukturiertes digitales Dokument mit Wochenmenü, detaillierter Einkaufsliste und täglichen Bewegungsanregungen. Individuell auf Lebenssituation, Haushaltsgrösse und persönliche Vorlieben abgestimmt.

Geeignet für Personen, die eigenständig mit einem klaren Rahmen arbeiten möchten. Das Dokument wird als PDF geliefert und enthält Hinweise zu Portionskontrolle, Flüssigkeitszufuhr und täglicher Bewegung.

7-Tage-Menüplan
Detaillierte Einkaufsliste
Aktivitätsanregungen täglich
Portionskontrolle-Hinweise
Flüssigkeitszufuhr-Leitfaden
PDF-Lieferung innerhalb 3 Tagen
Wochenplan anfragen
Ausgedruckter Wochenernährungsplan und Einkaufsliste auf hellem Holztisch, daneben frisches Obst und Gemüse, aufgeräumte Küchenumgebung
04 — Übersicht

Format im
Vergleich.

Merkmal Einzelbegleitung Gruppenworkshop Digitaler Plan
Individualität
Praktische Küchenroutine – –
Einkaufsliste inklusive
Laufende Begleitung – –
Eigenes Tempo –
05 — Einblicke
Saisonales Gemüse auf hellem Holztisch, bunt sortiert, Auberginen, Tomaten, Zucchini, Kräuter, Küchenambiente
Frisch zubereitete Mahlzeit in einer weissen Schüssel, Salat mit Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, natürliches Seitenlicht
Wocheneinkauf in Papiertasche auf Küchentheke, sichtbar Brokkoli, Orangen und Vollkornbrot, helle Küche
Handgeschriebenes Ernährungstagebuch mit Wochenübersicht auf kariertem Papier, Stift daneben
Morgenspaziergänger am Zürichseeufer, Herbst, ruhige Atmosphäre, natürliches Morgenlicht, Bäume mit Herbstlaub
Format wählen

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am besten passt?

Das kostenlose Orientierungsgespräch hilft, das richtige Format für Ihre Ausgangssituation zu finden.

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